Kako do promjene?

„Promjene su tektonske u svim segmentima života. Tehnološki gazimo velikim koracima u 22. stoljeće“

Piše: Ksenija Mijatović, master  psiholog, integrativni psihoterapeut, NCP, ECP

 Jedina konstanta u životu je promjena.

Heraklit je ove riječi izgovorio prije više od 2000 godina, ali ove riječi više nego ikada prije, postaju citirane sve više i češće zbog vremena u kojem živimo.

Promjene su tektonske u svim segmentima života. Tehnološki gazimo velikim koracima u 22. stoljeće. Vidjeli smo za vrijeme pandemije da ono što bismo zvali događaj bez presedana – sada postaje nova realnost.

Lice života se u potpunosti mijenja, a time se mijenja i sam čovjek bio toga svjestan ili ne.

Šta to znači za čovjeka, psihologiju i uopće rad s ljudima?

Ljudski um u svemu traži logiku i pravilnosti (da ih nema sve bi bilo haotičnije), jer je to način da se osjećamo sigurno, pa i da imamo neki stepen kontrole nad onim što nam se dešava.  Upravo to je u osnovi onoga što zovemo zona komfora (dobro nam je u svemu onome što je poznato, šta god to poznato bilo).

Vidjeli smo da kontrole u životu suštinski nema, ona je samo privid, ipak grčevito se držimo tog privida i jako nam je dragocjen.

S obzirom na to da um čine emocije i misli (a, one podliježu svemu samo ne pravilnostima i logici) pojavio se jedan dublji nivo uznemirenosti kod ljudi koji ih sprečava da se brže adaptiraju na promjene, ali i da sami unose promjene u svoj život.

Potreba za sigurnosti nikada nije bila veća, a promjene nikada jače, pa kako onda dalje u takvoj kontradiktornosti?

U mom iskustvu rada sa ljudima ovo su izazovi zbog kojih je ljudima teško bilo da naprave  promjenu:

Strah od neuspjeha: mogućnost neuspjeha je velika prepreka za uvođenje promjene. Ljudi se ponekad boje da će pokušaj promjene rezultirati neuspjehom ili neželjenim ishodom, što direktno utječe na motivaciju da uopće počnu promjenu.

Održavanje identiteta: Promjena veoma često  zahtijeva redefinisanje identiteta i uloge koju osoba ima u svom životu i straha od gubitka sebe može dovesti do otpora prema promjeni.

Nedostatak podrške: Nedostatak podrške porodice, prijatelja, može otežati proces promjene, jer se osoba može osjećati usamljeno i neshvaćeno, što opet direktno utječe na motivaciju koja je esencijalna za promjenu.

Navike i obrasci ponašanja: Ljudi su skloni da se drže poznatih navika i modela ponašanja čak i kada su svjesni da ih to neće dovesti do željene promjene. Promjena zahtijeva napuštanje starih navika i razvijanje novih, što može biti izazovno.

Nedostatak vjere u sebe: Nedostatak vjere u sopstvenu sposobnost da možemo da se mijenjamo i da unosimo promjene u život je po meni možda jedna od najvećih prepreka. Osoba može sumnjati u svoje vještine, snagu volje ili sposobnost da se nosi sa izazovima, a to je put u odustajanje i prije nego što se počelo.

Tada mi stupamo na scenu  da kroz stručnu podršku pomognemo ljudima, da polako uvode pozitivne promjene u svoj život. Upravo ovo je moj najveći motiv u ovom poslu, vjera da svaki čovjek može da unese promjene u svoj život. Neko veće, neko manje, ali svako bez izuzetka.

Evo nekoliko prijedloga kako do promjene:

Aktivno promišljanje o sebi: Prvi korak ka ostvarivanju promjene je razvijanje svjesnosti o sebi. Obratite pažnju na svoje misli, emocije i ponašanja. Razmislite o tome šta želite da promijenite u svom životu i zašto. Odgovor na zašto je jedan od najvažnijih, jer će vam upravo odgovor na ovo pitanja održavati motivaciju koja često može biti poljuljana.

Istaknite razloge zbog kojih želite da napravite promjene. Razmislite o unutrašnjim i vanjskim faktorima koji utječu na vaše trenutno stanje. Razumijevanje tih faktora pomoći će vam da bolje razvijete strategije za promjenu.

Ciljevi: Postavite jasne, realne i mjerljive ciljeve. Definišite šta želite postići. Ciljevi treba da budu izazovni, ali ipak dostižni.

Planiranje: Napravite detaljan plan akcije kako biste ostvarili promjene. Razmislite o koracima koje treba preduzeti, resursima koji su vam potrebni. Podijelite svoje ciljeve na manje, lakše ostvarive korake.

Podrška: Potražite podršku od ljudi oko sebe. Razgovarajte s prijateljima, članovima porodice ili stručnjacima u oblasti psihologije i psihoterapije. Podrška drugih ljudi može biti od velike pomoći tokom procesa promjene.

Samopomoć: Upoznajte se sa tehnikama samopomoći koje vam mogu pomoći tokom procesa promjene. To mogu biti tehnike za upravljanje stresom, tehnike relaksacije, tehnike pozitivnog razmišljanja ili tehnike za rješavanje problema.

Upornost i strpljenje: Promjena zahtijeva vrijeme i napor. Budite uporni i strpljivi tokom procesa. Očekujte da će biti izazova i povremenih nazadovanja, ali se fokusirajte na svoje ciljeve i ne odustajte.