Donosimo vam sjajnu, ali veoma restriktivnu dijetu, koja će vam pomoći da skinete višak kilograma. Tačnije za 21 dan, jer vikendom jedete normalno. Prije nego što se, eventualno, odlučite na njenu primjenu, konsultirajte se s nutricionistom i doktorom, a sprovođenje je obavezno uz medicinski nadzor! Veoma je važno da, ako se odlučite na ovu dijetu, sebi postavite realne ciljeve.
Kako se u vremenu upražnjavanja dijete, tokom koje je manji unos ugljikohidrata, smanjuje mišićna masa, potrebna je fizička aktivnost. To može biti fitness, trčanje, biciklizam, plivanje ili, jednostavno, hodanje. Hranu nemojte previše soliti, jer so zadržava vodu u tijelu. Umjesto soli upotrijebite začinsko bilje. Svaki sedmi dan sebi možete priuštiti odmor od dijete i jesti “običnu hranu”. Na taj način ćete ublažiti želju za slatkišima i masnom hranom.
![\"\"](\"https://www.ladiesin.ba/wp-content/uploads/2021/08/young-woman-with-measuting-tape-kitchen.jpg\")
Ponedjeljak
Doručak: 1 narandža (ili jedna kruška, breskva, u istoj količini lubenica, dinja, samo je važno da ne jedete bananu), 2 dvopeka, šoljica kafe ili čaja bez šećera.
Ručak: 1 narandža, 1 kuhano jaje i 1 jogurt.
Večera: 2 paradajza, 2 kuhana jaja i pola glavice zelene salate.
Utorak
Doručak: isto kao ponedjeljkom.
Ručak: 1 narandža, 1 kuhano jaje, 1 jogurt, 1 šolja čaja ili kafe.
Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 paradajz, 1 narandža i 1 dvopek.
Srijeda
Doručak: isto kao ponedjeljkom.
Ručak: 1 narandža, 1 kuhano jaje, 1 jogurt i 1 glavica zelene salate.
Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 paradajz, 1 narandža, 1 šolja kafe ili čaja.
Četvrtak
Doručak: isto kao ponedjeljkom.
Ručak: 125 g mladog sira, 1 narandža i 1 dvopek.
Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 paradajza, 1 jabuka i 1 dvopek.
Petak
Doručak: isto kao ponedjeljkom.
Ručak: 200 g kuhanog mesa ili ribe, 1 paradajz i 1 dvopek.
Večera: 500 g kuhanog povrća (mrkva, karfiol) i 1 jaje.
Tokom vikenda jedite normalno.
Dodatni savjeti: Za prvih pet dana izgubit ćete od 3 do 5 kg, ali nakon toga dolazi ono brzo skidanje. Ovih pet dana plana ishrane ponovite tri puta. Ne pijte alkohol. Namirnice možete jesti vruće ili hladne, a važno je da ih uzimate u tačnom redoslijedu.
Kada dođete do željene težine, kako biste je održali, jedite normalno, suzdržavajte se od zaslađenih napitaka, slatkiša i brze hrane, a ponedjeljkom jedite prema sljedećem jelovniku:
Doručak: limunada bez šećera.
Ručak: 1 jaje, 1 dvopek i 1 paradajz (možete još jednu jabuku).
Večera: 1 dvopek i 1 paradajz (možete još jedno jaje).
Foto: Freepik