Ne dozvolite da vas godine definiraju. U 50-im možete biti snažni, energični i puni života. U narednim redovima otkrijte i kako
– Navršiti 50 godina bilo je olakšanje. Osjećala sam kao da sam napokon prestala pokušavati biti neko drugi i počela biti ja, rekla je o svom posebnom rođendanu glumica Diane Keaton, a mnoge žene širom svijeta dočekale su njene riječi s oduševljenjem.
S druge strane, početak pedesetih žene u afričkim zajednicama dočekuju kroz ritualnu izolaciju i testove izdržljivosti, koji mogu uključivati bolne obrede i društveno odbacivanje ako ih ne prođu. U Papui Novoj Gvineji žene srednjih godina mogu biti optužene za vještičarenje i podvrgnute strogoj kontroli ili progonima, uključujući ritualnu izolaciju.
Dakle, nije u svim dijelovima svijeta ni danas isto s početkom zlatnih godina. A ono što mi danas i ovdje možemo jeste raditi na sebi.
Snažan temelj izgrađen je, kažu stručnjaci, na uravnoteženoj ishrani, redovnoj aktivnosti i svjesnosti.
Kako biste održali svoje zdravlje na najvišem nivou i uživali u godinama koje dolaze, nutricionistički eksperti širom svijeta, svi stariji od 50 godina, preporučuju da svako jutro radite ovih šest stvari:
Počnite sa blagim istezanjem
Mobilnost i fleksibilnost su važne u svim godinama. Redovno istezanje poboljšava pokretljivost i ravnotežu te smanjuje rizik od padova.
Hidratacija
Popijte barem jednu čašu vode čim ustanete. Dobar unos tečnosti važan je za koncentraciju i energiju.
Izložite se suncu
Sunce pomaže proizvodnju vitamina D, regulira tjelesni ritam i poboljšava raspoloženje.
Pronađite vrijeme za kretanje
Redovna fizička aktivnost, kao što je šetnja ili trening snage, važna je za održavanje težine i zdravlja kostiju.
Jedite uravnotežen doručak
Uključite proteine i voće/povrće kako biste bili siti i dobili važne nutrijente za zdravlje.
Planirajte obroke za zdravlje mozga i kostiju
Hrana bogata omega-3 i mineralima pomaže očuvanju mozga i kostiju. Na primjer: losos, orasi i suhe šljive.
Ključni pregledi (godišnje kontrole)
- Krvni pritisak, holesterol, šećer u krvi
- Mamografija, Papa test, kolonoskopija
- Kontrole vida, sluha, kože
Ishrana i unos suplemenata
- Kalcijum: 1200–1500 mg dnevno
- Vitamin D: 800–1000 IU dnevno
- Više kalcijuma te vitamina B12 i B6
- Proteini u svakom obroku (riba, mahunarke, tofu)
San je ključan
- Izbjegavajte kofein, alkohol i stres. Nosite slojevitu odjeću. Jedan od vaših prioriteta je i san.
- Za zdravlje mozga važni su hidracija, kretanje i antioksidansi.
- Umjerena konzumacija kafe može pomoći u prevenciji demencije.
- Konzumirajte čaj od kamilice, toplu kupku te tihu muziku uvečer.
Čarolija metabolizma
U ovoj fazi života ključne su male, česte porcije. Veoma je važno da izbjegavate skrivene šećere i kalorije iz pića. Jedite svjesno i prestanite kad ste siti. Sve ovo imat će smisla samo uz redovnu fizičku aktivnost.