Vitamin D je zajednički naziv supstance koje su neophodne za pravilno funkcioniranje organizma. Nedostatak vitamina D može se očitovati različitim simptomima, no ni jedan od njih nije poguban za život. No, želite li ga nadoknaditi, trk na sunce
Sunčev vitamin, kako ga popularno zovu, u organizmu nije teško nadoknaditi. Mnogi ljudi ni ne znaju da pate od nedostatka upravo tog vitamina i simptome pripisuju nekim bolestima.
![\"\"](\"https://www.ladiesin.ba/wp-content/uploads/2018/07/vitamin-d.jpg\")
Uzrok nedostatka vitamina D
Veći broj steroida pokazuje aktivnost vitamina među kojima su najznačajniji vitamin D2 i D3. Do nedostatka ili smanjenog stvaranja vitamina D može doći:
- premalim izlaganjem suncu
- nedovoljnim unošenja vitamina D kroz hranu
- poremećajem apsorpcije vitamina D kod bolesti probavnih organa, gušterače i žučnih puteva
- nakon hirurških zahvata na probavnim organima
- kod poremećaja metabolizma vitamina D
- prehrane koja ne sadrži dovoljne količine vitamina D, a povezana je sa alergijom
- veganstvom ili vegetarijanstvom
Simptomi nedostatka vitamina D
Vitamin D s razlogom se naziva sunčev vitamin, jer se u tijelu oslobađa prilikom izlaganja suncu. Tjelesnu potrebu za vitaminom D može biti teško zadovoljiti samo putem prehrane, stoga je jako važno znati prepoznati imate li ga dovoljno.
Simptomi manjka vitamina D nisu odmah vidljivi, a ovo su neki od njih:
Visok krvni pritisak
Vitamin D ima veliku ulogu u održavanju zdravlja srca i krvožilnog sistema, a ujedno i pomaže u regulaciji krvnog pritiska. Kada u tijelu nema dovoljnog tog vitamina, postoji mogućnost da će vam naglo rasti pritisak.
Pospanost
Manjak vitamina D može uzrokovati stalnu pospanost i hroničan umor. Ako bez obzira na dovoljnu količinu sna često osjećate umor, obratite se ljekaru.
Slabost u mišićima i smanjena izdržljivost
Smanjena količina ovog vitamina može uzrokovati smanjenje mišićne mase i tkiva. Ako brzo gubite dah i često osjećate slabost u mišićima, manjak vitamina D bi mogao biti razlog. On također jača kosti i održava rad vaših mišića.
Depresija, loše raspoloženje i razdražljivost
Vitamin D u tijelu uzrokuje dobro raspoloženje i smanjuje depresiju, posebno kod žena. Ako osjećate nagle promjene raspoloženja i depresiju, moguće je da vam nedostaje vitamina D. Brojna istraživanja su pokazala da manjak vitamina D u tijelu uzrokuje loše raspoloženje i povećava rizik od nastanka depresije, naročito kod žena. Razina serotonina u mozgu regulira raspoloženje, što znači da radi nedostatka vitamina D može doći do otežanog oslobađanje serotonina i neobjašnjivih promjena raspoloženja.
Ovo su neke od namirnica koje sadrže veliku količinu vitamina D:
- riba: tuna, sardine, skuša, bakalar, haringa, losos
- škampi
- goveđa jetra
- žitarice
- žumanjak jajeta
- sir i mliječni proizvodi
- gljive koje su rasle na suncu
- kvasac
Ujedno postoji i mogućnost korištenja i unošenja suplemenata bogatim vitaminom D. Pri uzimanju dodataka treba pripaziti da ih ne uzimate na prazan želudac već uz neki obrok. Također se preporučuje posebna pažnja kod trudnica i djece kako ne bi došlo do nekih anomalija ili poteškoća.