Nakon lične borbe s kilogramima, teškim životnim periodima i preispitivanjem sopstvenog identiteta, Biljana nije samo pronašla izlaz – ona je izgradila novi početak
Razgovarala: Indira Delić
Postoje žene koje ne samo da promijene svoj život iz korijena, već postanu vodič i podrška drugima koje tek kreću tim putem. Jedna od njih je Biljana Glišić – online trenerica za žene 40+, stručnjakinja za pametno treniranje i zdraviji život u godinama kada se tijelo mijenja, a snaga se traži i u mišićima i u svakodnevnici. Nakon lične borbe s kilogramima, teškim životnim periodima i preispitivanjem sopstvenog identiteta, Biljana nije samo pronašla izlaz – ona je izgradila novi početak. Danas kroz svoje programe i savjete pomaže ženama da se osjećaju snažno, energično i ponovno povezano sa sobom.
Biljana, za početak, možete li nam reći nešto više o sebi – kako je izgledao Vaš put ka fitnesu i zdravom načinu života, i zašto ste odlučili da se posebno posvetite radu sa ženama 40+?
– Izašla sam iz veoma teškog braka, sa malim djetetom i 30 kilograma viška. Tek tada sam shvatila koliko sam se promijenila i koliko više nisam ličila na sebe. Počela sam trenirati kod kuće, isprobavati razne načine ishrane i sama skinula višak kilograma. Nakon mnogo vremena provedenog u radu na sebi, kolega me pozvao na grupni trening koji je tek pokretao, i zamolio me da pokažem vježbe koje radim kod kuće. I mogu reći da je tu moj pravi put zapravo i počeo. Kad sam ušla u četrdesete, radeći već intenzivno sa ženama, shvatila sam koliko je u tim godinama važan drugačiji, nježniji ali i pametniji pristup. Pristup koji nam omogućava da što duže ostanemo jake, zdrave, fit i da starimo kvalitetno. Već godinama radim upravo s takvim ženama, koje se bore s hormonalnim i fizičkim promjenama u peri/menopauzi i iskreno – uživam u tome.
Šta mislite, u kojoj mjeri žene u tim godinama zanemaruju svoje potrebe – fizičke, emotivne i zdravstvene – i kako im Vi pomažete da ponovo stave sebe na prvo mjesto?
– Nama je gotovo prirodno usađeno da cijeli život brinemo o drugima, a sebe stavljamo na posljednje mjesto. Smatram da su četrdesete idealne godine da se žena napokon okrene sebi, da poslije godina ugađanja drugima napokon stavi svoje potrebe na prvo mjesto – i to nije sebično. Kroz svoje objave i tekstove pokušavam ih podsjetiti da, ako to ne učine sada, kasnije će biti mnogo teže. I zaista, sve se više toga mijenja – žene mi svakodnevno pišu kako se prepoznaju i kako žele više brinuti o sebi. Na to sam posebno ponosna.
Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, koje su to najčešće zablude koje žene 40+ imaju kada se odluče da krenu s vježbanjem?
– Najčešća zabluda je da misle da moraju svakodnevno raditi teške, intenzivne treninge i da moraju biti gladne da bi izgledale dobro. A, istina je potpuno suprotna.
Postoji li neki univerzalan savjet za fizičku aktivnost ili svaka žena treba individualan pristup – posebno ako već ima određene zdravstvene izazove?
– Ako bih morala izdvojiti jedan univerzalan savjet, rekla bih: jačajte svoje mišiće. Mišići su baza svega – čuvaju naše kosti, drže tijelo čvrstim, pomažu zdravom metabolizmu i hormonalnoj ravnoteži. Da bismo to postigle, potrebni su nam treninzi snage, složene vježbe, mobilnost i naravno – dovoljno proteina u ishrani.
Koliko često biste preporučili treninge i kakve vježbe su najefikasnije u toj dobi – prvenstveno za zdravlje, ali i za dobar izgled?
– Dovoljna su tri do četiri treninga sedmično, fokusirana na težinski trening. U našim godinama više nije bolje – bolje je pametno trenirati.
Šta biste rekli ženi koja godinama nije vježbala i misli da je “kasno” da počne?
– U mom programu imam klijentice i starije od 60 godina. Poslije mnogo godina, uspjele su skinuti višak kilograma, više ih ne bole kosti ni zglobovi i žive mnogo kvalitetnije. Ključ je prilagoditi pristup trenutnom stanju u kojem se žena nalazi – i tada nikad nije kasno. Briga o sebi nema rok trajanja.
Koliko ishrana igra ključnu ulogu u održavanju energije, vitalnosti i kontrole kilograma nakon četrdesete?
– Ishrana igra ključnu, možda i najveću ulogu – to sve govori.
Koji je vaš stav o dijetama – mogu li žene smršaviti bez strogih režima i odricanja?
– Naravno da mogu! Sve što se zove dijeta, strogi režim, restrikcija… ne može trajati vječno. Ako ne možemo zamisliti da nešto radimo do kraja života, onda to nije pravo rješenje. Kao i u svemu, u ishrani je važno pronaći balans i ono što nam zaista treba.
Mnogo žena u ovom periodu osjeća hronični umor, pad energije, manjak motivacije. Šta je prvi korak ka promjeni takvog stanja?
– Istina je – hormoni nam često pomute razum, utječe na pad energije, motivacije, volje… Ono što uvijek govorim svojim klijenticama je da prvo moramo znati zašto se osjećamo tako. Kad to osvijestimo, sve je lakše. Energija se ne stvara sama od sebe – moramo je pokrenuti. Kroz pokret, fizičku aktivnost i stvari koje nas raduju. Ako ništa ne mijenjamo u svojim navikama, ništa se neće promijeniti – biće samo gore. Kao što je Einstein rekao: raditi isto, a očekivati drugačiji rezultat, čista je ludost.
Šta Vam žene najčešće kažu nakon nekoliko mjeseci zajedničkog rada – koji su to trenuci kada shvate da su napravile pravu odluku?
– Najčešće kažu da im je žao što ovo nisu ranije uradile za sebe! Spoznaja da su donijele pravu odluku dolazi onda kad ponovo osjete energiju u tijelu, vrate samopouzdanje i kad vide da su skinule taj tvrdoglavi stomak za koji su mislile da nikad neće nestati – i to sve bez gladovanja i iscrpljujućih treninga. Shvate da je to nešto što mogu i žele raditi zauvijek.
Za kraj, koju biste poruku poslali svim ženama koje još uvijek oklijevaju da naprave prvi korak ka sebi i svom zdravlju?
– Poručila bih im da ne čekaju motivaciju niti da čekaju da se nešto klikne, jer možda nikad neće. Motivacija je precijenjena i kratkog daha. Nažalost, nemamo luksuz da stalno odgađamo. Zato se treba osloniti na disciplinu dok sve ne postane navika – i potpuno je u redu priznati da same ne možemo sve i da nam je potrebna pomoć.