“Cilj treba da je dugoročna promjena navika, totalna promjena svega onoga što je osobu dovelo u situaciju da ima višak kilograma, možda i već narušeno zdravstveno stanje”
Piše: Jasmina Kavazović
Dugo se smatralo, a čak i danas je među ženama stalno prisutno mišljenje da, ako želimo mršaviti, gubiti masno tkivo, izgledati onako kako smo oduvijek željele, trebamo gladovati i patiti svoje tijelo.
Međutim, lako se zbog tog broja na vagi zaboravlja na cjelokupni organizam, zdravlje i funkcije koje se dešavaju u našem tijelu, za šta mu je potrebna energija, tj. hrana, i zbog čega ga ne treba dovoditi u takve situacije da tijelo zapravo krene da se brani. Jer, kada tijelo nema dovoljno energije, odnosno hrane, jer je hrana osnovni izvor energije, pored sna i oporavka, tada tijelo krene da gasi određene funkcije kako bi sačuvalo energiju za nešto što je njemu važnije, pa se dešava to da zadržava vodu, da dolazi do opadanja kose, promjena u hormonima, čak i do izostanka ciklusa.
I da… osoba, da bi mršavila, mora biti u kalorijskom deficitu. Međutim, to se često pogrešno shvata zbog raznih dijeta koje su oduvijek bile prisutne u našim društvima, po raznim portalima, gdje žene preživljavaju na minimumu kalorija, mršave, ali istovremeno dovode u pitanje svoje zdravlje i najčešće vraćaju te kilograme nazad jer ne znaju kako i šta dalje.
Problem je svijest, kada je cilj ta brojka na vagi, kada se poduzima sve da se dođe do nje u nekom periodu, a ne dugoročna promjena navika.
Volim da kažem i klijenticama da nije cilj da one izgube za 3–6 mjeseci određeni broj kilograma i nakon toga da se to vrati nazad, jer ja smatram da to nije dobro odrađen posao i možemo tijelu napraviti još veći problem.
Cilj treba da bude dugoročna promjena navika, totalna promjena svega onoga što je osobu dovelo u situaciju da ima višak kilograma, možda i već narušeno zdravstveno stanje. Pa sve to što je osobu dovelo do tog problema ne može se nastaviti ponavljati u budućnosti, a očekivati drugačiji rezultat.
Da se vratim na onaj kalorijski deficit – kako onda doći do toga?
Pa, nije normalno da, ako je osoba unosila dnevno 3000+ kcal, krene s kalorijskim deficitom i bude na 1000–1500 kcal dnevno, jer to za njeno tijelo i organizam nije normalno. Tada će njeno tijelo krenuti da se štiti.
Kako to uraditi na pravilan način?
Ako ćemo se fokusirati na kalorije, onda treba da se one postepeno spuštaju, da je to na sedmičnom nivou maksimalno 400 kcal manje. To će njoj napraviti razliku da krene da mršavi.
I dalje, po potrebi, te kalorije se smanjuju postepeno kada bi došlo do stagnacije, što je moguće jer se naše tijelo adaptira na sve, pa tako i na manji unos.
Tako da onda tu ima prostora za smanjivanje i to traje određeni period, te to treba prihvatiti kao proces koji traje, a ne nešto što će napraviti čudo za mjesec.
Posebno na početku apsolutno nema potrebe za velikim smanjivanjima i gladovanjem, jer samo zamjena visokokaloričnih obroka koji su volumenom mali niskokaloričnim obrocima koji su bogati volumenom učinit će to da osoba količinski jede mnogo više nego prije, a u isto vrijeme skida kilograme.
Žene trebaju da sklone fokus s brzih rješenja i da prihvate to kao proces koji traje i koji će im dugoročno donijeti rezultate s kojima će živjeti. Tako da apsolutno ne trebamo da mučimo svoje tijelo zbog tog nekog broja na vagi, jer taj broj, na kraju krajeva, nije ni važan. On stalno oscilira tokom dana, posebno kod jedne žene, u ovisnosti o periodu u kojem se nalazi.
Na taj broj utiču ciklus, hormoni, spavanje, vrijeme jela i još mnogo stvari.
Broj na vagi jeste dio praćenja procesa, ali ono na šta treba obratiti pažnju jesu centimetri, ogledalo/slike, odjeća i dnevna energija. Ta energija je zapravo meni, kao treneru, najvažnija – kako se ta osoba osjeća tokom dana, da li ima padove energije, jer, kako sam i rekla na početku, hrana je energija i mi je tako trebamo gledati.
Ima ona i svoju drugu stranu, emocionalnu, socijalnu, gdje na jedan način uživamo u njoj i to je sasvim u redu. Treba da imamo momente kada ćemo i da se opustimo i pojedemo nešto što ne jedemo inače. Međutim, 80% vremena trebamo da idemo na to da je hrana energija i da nam je potrebna za sve procese u našem organizmu.
Ako osoba u danu nema energije, znači da nešto ne štima, znači da ne unosi dovoljno energije, da nešto fali u cijeloj toj slagalici i da to treba popraviti kako bi sve bilo bolje.
Sam feedback meni, kada mi klijentice napišu da im se san popravio, kako kroz dan idu lakše, kako više nema potrebe da se zavale nakon posla na kauč i spavaju, što im je prije bilo neophodno da bi pregurale dan, toga više nema i to je znak da tijelo dobija dovoljno hrane, dovoljno energije za cijeli dan i za njegove zadatke i funkcije koje mu trebaju.
Ono na šta se trebamo fokusirati i čemu se trebamo posvetiti jeste zdravlje i dugoročnost, jer šta nam taj broj na vagi može promijeniti ako naše zdravlje nije u redu?
Fokus treba da bude na zdravlju i dugoročnosti i samim tim, ako mi vodimo računa o tome, ako vodimo računa šta jedemo, koliko jedemo i na koji način to jedemo te kako se odnosimo prema toj hrani, to će donijeti mnogo više benefita, ne samo na vagu nego na cjelokupni organizam jedne žene.
Kada je tijelo zadovoljeno, kada ima dovoljno vitamina, minerala, kada je nutritivno pokriveno onoliko koliko je potrebno toj osobi, ta osoba će izgledati vedrije, energičnije, zadovoljnije, njena koža, kosa, ciklus, hormoni, zdravlje i nalazi – sve će biti u redu. U suprotnom, ako sve to zanemarimo i vodimo se samo tim brojem na vagi ili nekim idealom koji smo negdje vidjele, organizam i zdravlje će ispaštati, a to nije u redu.
