Prije nego što se osmisli efikasan program za snagu i kondiciju, moraju se, najprije, analizirati i razumjeti zahtjevi sporta za koji se sportista priprema. Razmislite, koje su to sve vrste sportova? Većinom su to sportovi izdržljivosti ili sportovi brzine i snage. Gotovo svi timski, ali i pojedinačni sportovi se prvenstveno oslanjaju na brzinu i snagu. Brzina i okretnost su najcjenjenije sposobnosti u svakom sportu. Ključ poboljšanja sportskih performansi leži upravo u poboljšanju vještina za proizvodnju specifične snage i brzine s općom snagom kao temeljnom bazom…
Metode kondicioniranja u sportu se stalno razvijaju i mijenjaju. Većina sportova ima daleko više sličnosti nego razlika, ali ono što je za većinu zajedničko jesu ključne vještine ubrzanja, usporenja i promjene smjera kretanja. Da bismo poboljšali kondicioniranje i smanjili mogućnosti ozljede, programi kondicioniranja moraju trenirati upravo ubrzanje, usporavanje i promjenu smjera. Krajnja svrha je da se povećanjem proizvodnje energije tokom određene aktivnosti poboljša takmičarska sposobnost.