Serija vježbi s Lejlom Cunningham Hujić: Kako do besprijekornog stomaka?

October 24, 2017

Donosimo vam nekoliko klasičnih pilates vježbi uz pomoć kojih ćete ojačati stomačne mišiće. Jačanjem te skupine mišića postignut ćete bolju koordinaciju i kontrolu cijelog tijela

Foto: Lejla Muratović

Ako vam je cilj uz čvrst stomak osigurati stabilnost kičme i smanjiti bolove u leđima, svakako uklopite ovakve vježbe u redovne programe treninga.

Počnite u ležećem položaju. Podignite glavu iznad poda. Privucite desnu nogu prema sebi, a lijevu ispružite i držite nekoliko centimetara iznad poda. Postavite desnu ruku na desno koljeno, a lijevu na desnu cjevanicu. Zatim zamijenite položaj nogu. Ponovite set 6 do 8 puta.

$\"\"$ Još uvijek u ležećem položaju s glavom izdignutom iznad poda, savijte oba koljena i zagrlite noge s obje ruke. Držite
kičmu u savijenom položaju (lopatice ramena i repna kost izdignuti iznad poda), a onda ispružite noge i ruke od trupa.
Onda ponovo savijte koljena i zagrlite noge s obje ruke. Ponovite set 6 do 8 puta.
$\"\"$

$\"\"$

Nastavite vježbu u istom položaju (glava i lopatice ramena izdignuti iznad poda) i ispružite desnu nogu prema nebu, a
lijevu pravo nekoliko centimetara iznad poda. Držite desnu nogu s obje ruke i privucite je prema sebi dok je lijeva noga
ispružena prema podu. Onda zamijenite noge. Ponovite set 6 do 8 puta. Ova vježba je odlična ne samo za stomačne mišiće nego i za rastezanje tetiva nogu.

$\"\"$

Stavite obje ruke iza glave (na dio iznad vrata – okcipitalna kost) i držite glavu iznad poda. Podignite obje noge u zrak, a onda ih polako spuštajte prema podu. Spuštajte noge prema podu sve dok se vaša leđa ne počnu podizati od poda. Tada ponovo podignite noge prema zraku. Ponovite 6 do 8 puta.

$\"\"$

S istim položajem ruku iza glave privucite desnu nogu prema grudima, a ispružite lijevu od sebe. Uvrnite se i primaknite
lijevi pazuh prema desnom koljenu, a onda okrenite desni pazuh prema lijevom koljenu. Ponovite set 6 do 8 puta.

$\"\"$