Koji dodaci prehrani mogu biti korisni ženama početkom jeseni? Saznajte kada razmotriti vitamin D, magnezij, omega-3, B12 i željezo
Septembar donosi povratak obavezama, manje vremena za odmor i promjenu dnevnog ritma, pa mnoge žene upravo u ovom periodu počinju razmišljati o vitaminima i dodacima prehrani. Ipak, nije potrebno napraviti veliku kolekciju suplemenata. Mnogo je važnije znati šta nam zaista može nedostajati i kada suplementacija ima smisla.
Vitamin D – posebno zanimljiv nakon ljeta
Činjenica da smo tokom ljeta više na suncu ne znači automatski da imamo optimalan nivo vitamina D. Na njegov status utiču izloženost suncu, prehrana i drugi faktori, a najbolji način da se utvrdi postoji li manjak jeste mjerenje nivoa 25-hidroksivitamina D u krvi. NIH navodi da je nivo od 50 nmol/L (20 ng/mL) ili viši adekvatan za većinu ljudi.
Zato se vitamin D ne bi trebao uzimati u visokim dozama naslijepo. Ako postoji manjak ili povećan rizik od manjka, dozu je najbolje uskladiti s ljekarom.
Magnezij – mineral koji je važan za brojne funkcije organizma
Magnezij učestvuje u više stotina procesa u organizmu, uključujući normalnu funkciju mišića i živaca, stvaranje energije i održavanje zdravih kostiju.
Ako je prehrana siromašna orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, integralnim žitaricama i zelenim lisnatim povrćem, vrijedi obratiti pažnju na unos. Suplement ipak nije zamjena za raznovrsnu prehranu.
Omega-3 – za žene koje ne jedu dovoljno masne ribe
Losos, sardine, skuša i druga masna riba prirodni su izvori omega-3 masnih kiselina EPA i DHA. Ako ih rijetko jedemo, dodatak prehrani može biti jedna od opcija. Omega-3 suplementi najčešće sadrže upravo EPA i DHA.
Kod žena koje redovno jedu masnu ribu nekoliko puta sedmično, potreba za suplementom može biti manja. Zato je prvo dobro pogledati šta se zaista nalazi na tanjiru.
Vitamin B12 – nije samo „vitamin za energiju“
B12 je važan za normalno funkcionisanje krvnih i nervnih ćelija i stvaranje DNK. Manjak može biti povezan s umorom i slabošću, ali uzimanje B12 nije univerzalno rješenje za svaki osjećaj iscrpljenosti.
Posebno treba obratiti pažnju na unos ako osoba jede malo ili nimalo namirnica životinjskog porijekla, kao i u situacijama kada postoji problem s apsorpcijom vitamina.
Željezo – nikako bez provjere
Ovo je jedan od dodataka koje ne treba uzimati samo zato što smo umorni. Umor može imati mnogo različitih uzroka, a nepotrebno uzimanje željeza nije dobra ideja.
Ako postoji sumnja na nedostatak željeza, potrebno je uraditi odgovarajuće krvne nalaze i s ljekarom procijeniti treba li suplementacija i u kojoj dozi.
Najpametniji „septembarski paket“?
Ne postoji jedan paket koji odgovara svim ženama. Ako želite provjeriti šta vam zaista treba nakon ljeta, mnogo je korisnije razgovarati s ljekarom i, prema potrebi, uraditi krvne nalaze nego nasumično kupiti nekoliko različitih preparata. Najpametniji “paket” je i raznovrsna prehrana, tu sigurno nećete pogriješiti.
