Doživjeti stotu!

“Mora da je strašna gnjavaža u životu… doživjeti stotu, doživjeti stotu!”, pjevalo je Bijelo Dugme osamdesetih

Gnjavaža ili ne, danas, više nego ikada, trebate se brinuti o sebi, svom tijelu i umu. To ne znači da morate promijeniti čitav način života, ali vrijeme je da polako dodate nekoliko navika koje vam mogu poboljšati zdravlje. Često podsjećam klijente i prijatelje, da je tijelo kao jedna mašina koja radi non-stop i koju treba stalno održavati. Što duže upotrebljavamo naše tijelo (starimo), više i češće trebamo otići na servis, a nešto čak i popraviti.

Dajemo vam nekoliko savjeta kako održati tijelo i um.

Pravilno dišite

Samo jedna od 10 osoba pravilno diše.

Dišite kroz nos, ne na usta. Nos je organ za disanje. Nos isto tako štiti pluća od unošenja čestica i prašine prilikom disanja.

Dišite, ne samo plućima, nego koristite i vašu dijafragmu (stomačno disanje ili dijafragmatično disanje). Stavite jednu ruku na pluća i jednu na stomak. Prilikom disanja pomjerajte pluća i stomak u isto vrijeme. Tako omogućujete cirkulaciju kiseonika kroz cijeli trup. Samo pomjeranje dijafragme ispod koje leže brojne žlijezde pospješuje detoksifikaciju organizma.

Održavajte balans tijela

Balans je nešto što vrlo brzo možemo naučiti, a i vrlo brzo izgubiti tokom života. Zato je vrlo bitno da tokom života uključujemo vježbe koje ciljaju na ravnotežu tijela.

Ovim vježbama pospješujemo vezu između mozga i tijela i samim tim izoštrava memoriju i poboljšava koncentraciju. Vježbe ravnoteže pomažu razvoju sistema koji kontrolira osjećaj balansa i pokreta tijela u odnosu na okolinu.

 Zdrava i svježa hrana

Da bismo održavali tijelo i um zdravim vrlo je bitna ishrana. Da biste unijeli potrebne hranjive materije veoma je bitno da jedete raznoliku hranu. Jedan dan probajte mediteransku kuhinju, drugi dan vegetarijansku. Eksperimentirajte s kuhinjom. Probajte neko novo voće i povrće.

Spavajte bolje

Savjeti za bolje spavanje:

1. Smanjite količinu kofeina. Kofein blokira adenosin, hemijsku supstancu koja poboljšava spavanje. Ako pijete kafu u toku dana onda je izbjegavajte poslije 14:00.
2. Prestanite pušiti cigarete

Nikotin stimulira centralni nervni sistem koji je glavni uzročnik insomnije. Nikotin podiže krvni pritisak, ubrzava rad srca, i stimulira promjene u mozgu koje nas drže budnima. Ako i dalje nastavite da pušite onda ga izbjegavajte sat ili dva prije spavanja.

 

1. Smanjite unos alkohola

 

Alkohol suzbija REM (Rapid Eye Movement) “duboki san”  koje je vrlo bitno za obnavljanje energije organizma i očuvanja memorije.

Ljudi koji konzumiraju veće količine alkohola pogotovo u večernjim satima često se bude tokom noći ili imaju isprekidane snove ili noćne more.

 

Ž4 = Čuvajte kožu

 

Koža je najveći organ našeg tijela. Potrebno je svaki dan da je čistite (svakodnevno skidanje šminke, tuširanje četkom ili jačom spužvom), hidrirate redovno s uljima i losionima za tijelo (izbjegavajte losione i ulja s vještačkim parfimiranim sredstvima) i štitite od sunčevih zraka (koristite dnevne kreme s minimum 30 SPF pogotovo tokom ljeta).

 

Ž4 = Smijte se svaki dan

 

Smijeh aktivira hemijske reakcije u mozgu koje nas čine sretnim i zadovoljnim. Smijeh je dobar za mišiće stomaka, a i poboljšava cirkulaciju krvi i rad srca. Tako da treba da se smijete svaki dan!

 

 

Izvori informacija:

health.harward. edu

buteykoclinic.com