Dijeta klinike Mayo je cjeloviti program gubitka kilograma i promjene prehrambenih navika. To je cjeloživotni pristup koji će vam pomoći poboljšati zdravlje i održati zdravu tjelesnu težinu. Dijeta potiče pametne izbore namirnica i svakodnevnu fizičku aktivnost
Svrha dijete klinike Mayo je pomoći vam da izgubite prekomjernu težinu i ponuditi vam način prehrane u kojem možete uživati cijeli život. Tvrdi se da stvara zdrave promjene u ishrani uz tjelovježbu, a može smanjiti rizik od zdravstvenih problema povezanih s debljinom, kao što su dijabetes, bolesti srca, visok krvni pritisak i apneja.
Dijeta potiče redovnu fizičku aktivnost i zdravu ishranu. Kada ste aktivni, tijelo koristi energiju (kalorije) za rad. Preporučuje se svaki dan barem 30 minuta vježbi umjerenog intenziteta. Umjereno intenzivna aktivnost ili vježbanje treba povećati broj otkucaja srca i ubrzati disanje, a možda i dovesti do laganog znojenja.
Velika važnost pri planiranju ove dijete stavlja se na tjelesnu aktivnost. Ako se u cilju gubitka kilograma smanji samo unos kalorija putem hrane, postoji mogućnost da se uz masno tkivo izgubi i mišićna masa, a izostankom bilo kakve tjelesne aktivnosti također izostaju i mnoge zdravstvene blagodati. Zbog navedenih učinaka, u sklopu Mayo dijete preporučuje se svakodnevno umjereno vježbanje u trajanju od 30 do 60 minuta.
Primjer jelovnika
Doručak:
- 1 srednja banana
- 1 šoljica mekinja
- 1 šoljica niskomasnog mlijeka
- biljni čaj.
Ručak:
- salata od tune – ½ šoljice tune iz salamure, 1 kašika majoneze s niskim udjelom masti, ½ male kašike curryja u prahu, narezani celer, zelena salata i 2 kriške integralnog tosta
- 2 šoljice sirove mrkve i narezane paprike
- 1 mala jabuka
- voda.
Večera:
- 85 g prženog bakalara posutog limunovim sokom
- čajna kašičica ocijeđenih, ispranih kapara
- ¾ šoljice obarenih mahuna
- ½ šoljice narezane repe
- salata od 1 šoljice zelene salate i ½ šoljice cherry rajčica, začinjeno s 2 kašičice ekstra djevičanskog maslinovog ulja i malo balzamičkog ocata
- voda s aromom limuna.
Međuobrok (u bilo koje vrijeme):
- 1 manja kruška
