Bolove u leđima najčešće uzrokuju oslabljeni mišići zbog neaktivnosi, dugotrajnog sjedenja i krivog držanja. Kako bismo riješili problem bolnih leđa donosimo vam tri vježbe istezanja koje trebate raditi svaki dan dva do tri puta, sve dok bol potpuno ne nestane
Vježba – istezanje zdjelice
– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
– Rukama gurajte koljeno tako da dobijete otpor i osjetite zatezanje.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
Vježba – istezanje gluteusa
– Lezite na leđa, desnu nogu savijte u koljenu te se oslonite na stopalo.
– Lijevu nogu prebacite preko nje, tako da Vam je skočni zglob naslonjen na desno bedro.
– Rukama obuhvatite desno bedro te ga povlačite prema sebi.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
Vježba – istezanje zadnje lože
– Lezite na leđa, a noge su na podu ispružene.
– Peškir ili gumenu traku zakačite ispod desnog stopala te ga držite s obje ruke.
– Nogu ispružite u koljenu te je podignite koliko god možete, a peškir neka bude napet.
– Zadržite položaj oko 20 sekundi te isto ponovite s drugom nogom.
– Napravite tri serije sa svakom nogom.
(Zadovoljna. hr)