Ako često osjećate bol u leđima i vratu, jedan od mogućih razloga je nepravilno držanje
– Nikad ne podcjenjujte snagu pravilnog držanja – kaže trenerica poznatih Nadya Fairweather i otkriva jednostavnu vježbu koju možete izvoditi bilo gdje, a koja će vam pomoći da budete uspravniji i smanjite bol.
Sjednite ili stanite ispravno. Počnite kružiti s oba ramena istovremeno unazad. Nakon pet krugova, zadržite ramena nazad pa dolje nekoliko sekundi. Potom ponovite još pet puta. Dišite normalno izvodeći ovu vježbu, a ako vam nije naporno, ponovite vježbu još nekoliko puta.
Fairweather napominje kako je vježbu potrebno izvoditi svakoga dana i kako vam glava i pogled uvijek moraju biti usmjereni naprijed.
Nutricionistica Shona Wilkinson kaže kako i prehrana utječe na držanje.
- Jedite konzervirane sardine. One su bogate omega-3 masnim kiselinama, kao i EPA i DHA koje djeluju kao protuupalni lijekovi. Većina bolova u vratu je uzrokovana upalom. Osim toga, sitne kosti sardine su dobar izvor kalcija koji godi našim kostima i držanju – pojašnjava Wilkinson.
Preporučuje i borovnice bogate antioksidansima, kao i sir parmezan koji obiluje kalcijem i dobar je izvor proteina.
- Nemojte kupovati već nariban parmezan, nego sir u komadu i naribajte ga sami, savjetuje nutricionistica. (index.hr)
