Za naš magazin Josipa Anđelić, mag. sporta i MDT terapeut pojašnjava i savjetuje kako na najjednostavniji način proći kroz jedan od najizazovnijih perioda u životu svake žene
Valunzi, nesanica, promjene raspoloženja i nakupljanje masnog tkiva oko stomaka česte su tegobe u perimenopauzi i menopauzi. Iako su hormonalne promjene prirodan dio života, redovna fizička aktivnost može pomoći ženama da lakše prođu kroz ovaj period, očuvaju mišićnu masu i zdravlje kostiju te poboljšaju raspoloženje i kvalitet sna.
Zašto je kretanje važno u menopauzi?
Tokom perimenopauze, perioda koji prethodi menopauzi, nivoi estrogena i progesterona počinju varirati. Te promjene mogu uticati na san, raspoloženje, koncentraciju i raspodjelu masnog tkiva. S godinama i padom estrogena povećava se i rizik od gubitka koštane mase i mišićne snage.
Fizička aktivnost pomaže u očuvanju mišića i kostiju, poboljšava osjetljivost na inzulin i doprinosi zdravlju srca. Može pozitivno djelovati i na stres i raspoloženje, zbog čega je važno pronaći oblik kretanja koji odgovara vlastitim mogućnostima.
10 načina da fizička aktivnost olakša menopauzu
1. Trening snage
Vježbe s elastičnim trakama, bučicama ili vlastitom težinom pomažu očuvati mišiće i koštanu masu. Dva do tri treninga sedmično dobar su cilj, uz prilagođavanje intenziteta kondiciji i zdravstvenom stanju.
2. Svakodnevna šetnja
Brza šetnja od 30 minuta doprinosi zdravlju srca, regulaciji šećera u krvi i smanjenju stresa.
3. Joga i pilates
Poboljšavaju pokretljivost, ravnotežu i držanje tijela, a mogu pomoći i u opuštanju.
4. Intervalni trening
Kraći intervali intenzivnijeg kretanja mogu poboljšati kondiciju i metaboličko zdravlje. Intenzitet treba prilagoditi fizičkoj spremnosti.
5. Vježbe ravnoteže
Jednostavne vježbe ravnoteže pomažu očuvanju stabilnosti i smanjenju rizika od padova.
6. Vježbe disanja
Sporo, duboko disanje i kratke vježbe opuštanja mogu ublažiti napetost i pomoći pripremi za san.
7. Ples
Kretanje uz omiljenu muziku spaja fizičku aktivnost i uživanje, a može pozitivno djelovati na raspoloženje.
8. Više kretanja tokom dana
Stepenice umjesto lifta, kratke pauze za istezanje i hodanje tokom obavljanja svakodnevnih obaveza također se računaju.
9. Dovoljno odmora
San i oporavak važni su za energiju, mišiće i opće zdravlje. Intenzitet treninga treba prilagoditi tome kako se tijelo osjeća.
10. Dosljednost umjesto savršenstva
Nije potrebno trenirati intenzivno svakog dana. Mnogo je važnije pronaći aktivnost u kojoj uživate i koju možete redovno prakticirati. 
Menopauza je vrijeme da više brinemo o sebi
Fizička aktivnost nije samo način održavanja kondicije nego i važan dio brige o zdravlju u menopauzi. Kombinacija hodanja, vježbi snage, aktivnosti za ravnotežu i dovoljno odmora može pomoći ženama da očuvaju vitalnost i samostalnost.
Pokrećite se zbog zdravlja, a ne zbog pritiska da izgledate savršeno. U menopauzi snaga ne dolazi iz ekstremnih režima, nego iz malih navika koje postaju dio svakodnevnog života.
Napomena: Žene koje imaju hronične tegobe ili dugo nisu bile fizički aktivne trebaju prilagoditi trening svojim mogućnostima i, prema potrebi, posavjetovati se sa zdravstvenim stručnjakom.
