Osteoporoza se često razvija bez jasnih simptoma, a rizik raste nakon menopauze. Saznajte kako ishrana, kretanje i pravovremena kontrola mogu pomoći u očuvanju čvrstih kostiju
Svjetski dan osteoporoze obilježava se 20. oktobra s ciljem podizanja svijesti o prevenciji i ranom prepoznavanju ove bolesti. Osteoporoza slabi kosti i povećava rizik od prijeloma, a posebno je važna tema za žene nakon menopauze, kada pad estrogena može ubrzati gubitak koštane mase.
Dobra vijest je da svakodnevne navike mogu pomoći u očuvanju zdravlja kostiju.
Kako sačuvati zdrave kosti?
1. Unosite dovoljno kalcija. Mlijeko, jogurt, sir i određene vrste zelenog povrća važni su izvori ovog minerala.
2. Obratite pažnju na vitamin D. On pomaže tijelu da apsorbuje kalcij, a suplementaciju je najbolje prilagoditi individualnim potrebama.
3. Krećite se redovno. Hodanje i vježbe snage, prilagođene fizičkim mogućnostima, pomažu u očuvanju kostiju i mišića.
4. Čuvajte ravnotežu. Vježbe ravnoteže i jačanja mišića mogu smanjiti rizik od padova i povreda.
5. Provjerite rizik na vrijeme. Nakon menopauze, posebno uz porodičnu historiju osteoporoze ili prethodne prijelome, razgovarajte s ljekarom o potrebi za mjerenjem mineralne gustoće kostiju.
Prevencija počinje na vrijeme
Osteoporoza može dugo ostati neprimijećena, zbog čega je važno reagovati prije nego što dođe do prijeloma. Uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i pravovremena medicinska procjena važni su koraci u očuvanju zdravlja kostiju i samostalnosti u kasnijim godinama.
