Sutra, 10. oktobra obilježava se Svjetski dan mentalnog zdravlja, koji podsjeća na važnost emocionalne dobrobiti i brige o sebi…
Sreća ne znači da smo svaki dan nasmijane i da nas problemi zaobilaze. Ona se često krije u malim stvarima, zdravim navikama i načinu na koji se odnosimo prema sebi. Donosimo pet jednostavnih koraka koji mogu pomoći da se osjećate bolje, pronađete unutrašnji mir i svakodnevici pristupite s više optimizma.
U svijetu koji od nas često očekuje da budemo uspješne, dostupne i uvijek nasmijane, lako je zaboraviti na vlastite potrebe. Obaveze, posao, porodica i svakodnevni stres ostavljaju malo prostora za odmor i trenutke koje posvećujemo sebi.
Ipak, briga o mentalnom zdravlju ne mora podrazumijevati velike promjene. Ponekad je dovoljno usporiti, promijeniti nekoliko navika i naučiti sebi pružiti istu pažnju koju svakodnevno poklanjamo drugima.
1. Naučite da stavite sebe na prvo mjesto
Briga o sebi nije sebičnost. To znači prepoznati vlastite potrebe, poštovati svoje granice i razumjeti da ne morate uvijek svima biti na raspolaganju.
Odvojite vrijeme za aktivnosti koje vas opuštaju, bilo da je riječ o čitanju knjige, šetnji, omiljenoj kafi ili nekoliko minuta tišine. Naučite reći „ne“ obavezama koje vas previše opterećuju i nemojte osjećati krivicu zbog odmora.
Kada sebi pružite dovoljno prostora, lakše ćete se nositi i s očekivanjima drugih.
2. Krećite se i provodite vrijeme na svježem zraku
Fizička aktivnost ne mora značiti odlazak u teretanu ili naporne treninge. Redovna šetnja, vožnja bicikla, ples uz omiljenu muziku ili lagano istezanje mogu biti dobar početak.
Kretanje može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i kvalitetnijem snu. Posebno prija boravak u prirodi, daleko od buke, ekrana i svakodnevne žurbe.
Počnite s malim koracima. Čak i kratka šetnja tokom dana može biti prilika da napravite pauzu i posvetite pažnju sebi.
3. Prepoznajte male stvari koje vas čine sretnima
Često čekamo velike događaje kako bismo osjetili zadovoljstvo – godišnji odmor, novi posao, putovanje ili ostvarenje važnog cilja. Međutim, osjećaj ispunjenosti može se pronaći i u svakodnevnim trenucima.
Topao razgovor s prijateljicom, omiljena pjesma, miris svježe kafe, vrijeme provedeno s porodicom ili nekoliko stranica dobre knjige mogu uljepšati dan.
Pokušajte svake večeri izdvojiti nekoliko minuta i prisjetiti se tri stvari na kojima ste zahvalni. To ne znači da trebate zanemariti probleme, već da pored izazova naučite primjećivati i ono što vam donosi radost.
4. Njegujte odnose koji vam donose mir
Ljudi s kojima provodimo vrijeme imaju važnu ulogu u našem emocionalnom blagostanju. Iskren razgovor, osjećaj pripadnosti i podrška bliskih osoba mogu nam pomoći da lakše prebrodimo teške trenutke.
Zato njegujte odnose u kojima se osjećate prihvaćeno, saslušano i poštovano. Javite se prijateljici koju dugo niste vidjeli, provedite kvalitetno vrijeme s porodicom ili razgovarajte s nekim kome vjerujete o onome što vas muči.
Jednako je važno postaviti granice u odnosima koji vas iscrpljuju. Ne morate održavati svako prijateljstvo niti ispunjavati svačija očekivanja na vlastitu štetu.
5. Prihvatite da ne morate uvijek biti dobro
Možda je upravo ovo najvažniji korak. Sreća ne znači odsustvo tuge, straha, razočaranja ili nesigurnosti. Sve su to normalne ljudske emocije, a pokušaj da ih stalno potiskujemo može dodatno opteretiti naše mentalno zdravlje.
Dajte sebi dozvolu da imate loš dan, da se odmorite kada ste umorni i da zatražite pomoć kada vam je potrebna. Nemojte se porediti s ljudima na društvenim mrežama, jer ono što vidimo na ekranu predstavlja samo dio nečijeg života.
Ako tuga, tjeskoba ili gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti traju duže vrijeme i ometaju vaš život, razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti važan korak prema oporavku.
