17 razloga za vježbanje

Fizička aktivnost služi i tijelu i umu. Pospješuje rad mozga, koncentraciju i san, potiče lučenje hormona sreće, podiže raspoloženje i imunitet, a štiti čak i od Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, te moždanog udara

Vježbanjem se povećavaju otkucaji srca i ubrzava se disanje pa tako više krvi koja je svježe opremljena kisikom dolazi u mozak, što pogoduje razvoju novih stanica i održava mozak vitalnim.

Osim što se učvršćuje tijelo i lakše mršavi, redovnim vježbanjem mozak se navikava na “navalu” svježe krvi prepune kisika i tako se štiti od bolesti kao što su Parkinsonova i Alzheimerova.

Otkriveno je čak da aktivne žene iznad 65 godina bolje pamte i uče od njihovih vršnjakinja koje se ne bave tjelesnom aktivnošću. Vježbanje je dobro za sve generacije pa će tako tinejdžeri bolje pamtiti i koncentrirati se već i uz vježbanje od samo deset minuta na dan.

Istraživanja su pokazala kako vježbanje jednom dnevno u trajanju od najmanje 60 minuta potiče bolju razgradnju glukoze u organizmu, a upravo je taj proces ključan za zdrav mozak. Redovno vježbanje štiti mozak čak i od moždanog udara, a ljudi koji redovno vježbaju imaju i manje izglede za srčani udar od neaktivnih ljudi.

Dokazano je kako aerobne vježbe povećavaju strukturu, volumen i funkcije mozga te osiguravaju dobro raspoloženje. Tjelesna aktivnost zato je odlična i za liječenje depresije.

Vježbanje potiče osjećaj sreće zbog navale endorfina, neurotransmitera zaslužnog za osjećaj ekstaze. Osjećaj sreće nakon vježbanja izaziva i serotonin, hormon sreće koji se otpušta u vrijeme tjelesne aktivnosti. Uz podizanje raspoloženja, vježbanje će vam dati i više energije.

Smanjuje anksioznost

Istraživanja su pokazala kako i samo pet minuta vježbanja može potaknuti poboljšanje raspoloženja. Efekti dugotrajnijeg vježbanja mogu trajati satima.

Vježbanje pojačava snagu mozga

Intenzivno vježbanje može čak povećati dio mozga koji je povezan s učenjem, potvrdile su mnogobrojne studije.

Jača imunitet

Kada vježbate, podižete temperaturu tijela i “ispirate” bakterije iz pluća. Povećavanje temperature pomaže pri ubijanju loših bakterija i tako sprečava oboljenja.

Pomaže vam zaspati

Dobar san čini da se osjećate kao da možete osvojiti svijet. Povezan je s dobrim raspoloženjem, memorijom i općenito dobrim zdravljem, a vježbanje ga pospješuje.

Potiče razvijanje samodiscipline

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji imaju viši stupanj samodiscipline sretniji i u tom trenutku, ali i na duge staze.

Olakšava bol u zglobovima

Kada su vam mišići snažni to uklanja dio pritiska na zglobove pa se oni lakše pomiču

Daje vam energiju

Vježbanje pojačava disanje i ubrzava rad srca. To znači da će vam tijelo biti puno svježe krvi napunjene kisikom.

Izoštrava memoriju

Ljudi koji, pokazuju istraživanja, vježbaju četiri ili više mjeseci, bolje rješavaju teške zadatke koji uključuju pamćenje.

Osjećat ćete se sretnije, kao da ste u ekstazi

U ovo ćete stanje “upasti” kada endorfini preplave mozak tokom vježbanja.

Olakšava bol u zglobovima

Kada su vam mišići snažni, manji je pritisak na zglobove pa se oni lakše pomiču.

Pomaže vam skinuti kile

Gubitak kilograma zbog vježbanja vodi boljem fizičkom zdravlju te vam daje dobar osjećaj zbog postizanja cilja.

Umanjuje rizik od ozljeda

Kada vježbate “učite” mišiće kako da se ispravno kreću pa kad nastupi stres ili nepažnja nećete se lako ozlijediti.

Dat će vam čistu kožu

Znojenje i ubrzavanje cirkulacije olakšava koži da otpusti toksine koji se onda “isperu’’ cirkulacijom.

Pomaže u borbi s inzulinskom rezistencijom

Vježbanjem sagorijevate šećer u mišićima. Dok vam se tijelo oporavlja koristi šećer iz krvotoka.

Bolja slika o vlastitom tijelu

Vježbanje poboljšava mišljenje o vlastitom tijelu, a mišljenje o vlastitom tijelu utječe na gotovo sve ostalo.

Bolje držanje

Ljudi koji imaju pravilno držanje bolje reagiraju na stres, imaju bolji pogled sami na sebe i rjeđe su depresivni.

Pomaže vam upoznati nove ljude

Igranje igre, šetnja s prijateljem ili razgovor s nekim koga ste uočili kako diže utege može vam pomoći u boljim rezultatima vježbanja, ali i podići raspoloženje i poboljšati život. (24sata.hr)