Orašasti plodovi predstavljaju jako važan i zdrav dio ishrane, zajedno sa svježim voćem i povrćem. Nutricionisti savjetuju da ih ne zaboravite redovno unositi u organizam, naravno, osim ako niste alergični na njih.

Orašasti plodovi sadrže veliku količinu vitamina, minerala i zdravih masti. Pomažu u jačanju imunološkog sistema, poboljšavaju zdravlje kose, noktiju i kože, pa čak i povećavaju nivo hemoglobina. Ali sa čitavim nizom korisnih svojstava, oni su također veoma kalorični, stoga morate biti oprezni sa njihovom količinom u ishrani.

Savjet nutricionista je da dnevno unesete šaku orašastih plodova koji vam stanu na dlan. To je oko 30 grama oraha dnevno. Nutricionisti širom svijeta preporučuju da nadgledate količinu svake vrste oraha koji jedete.

Evo koliko oraha dnevno smijete unijeti u organizam kako bi se postigla maksimalna korist:

30 badema

10 cijelih oraha

20 lješnjaka

30 pistacija

10 brazilskih oraha

15 indijskih oraščića

15 makadamskih oraha

Mala šaka kikirikija ili mješavina oraha